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腎不好就避開6大飲食地雷 年節團圓健康吃不麻煩

生病時需要忌口應該是讓病人感到難過的事情之一。以末期腎臟病患而言，最怕攝取過多的鉀，然而，不論是動物、植物的食材，都有含量高低不等的鉀離子，若某一類食物不吃，可能會影響其他營養素的攝取，因此，改變烹調方式及控制食材攝取的份量，才能吃得營養均衡又健康。●末期腎病、尿液量少、洗腎者　皆需低鉀飲食營養師蕭如榆表示，人體內的鉀離子有9成經由腎臟、尿液排出；腎臟對於體內鉀離子的調控極為重要，一旦腎臟出問題，就有可能會引發心肌無力、心律不整、肌肉癱瘓等症狀。除了腎臟病患者，合併有腎病變的高血壓、糖尿病等慢性病患，需要定期抽血、驗尿，以檢視病患的腎功能狀態。基本上，腎臟每分鐘可以過濾尿液的數值小於30毫升，為末期腎臟病患者，或合併有尿液減少，每天尿液量少於1000毫升以及洗腎病患，就必須進行低鉀飲食。●深綠色青菜含鉀高　先汆燙再食用至於低鉀的建議量，蕭如榆指出，攝取量約為1500～2500毫克。日常飲食中，深綠色青菜的含鉀量較高，鉀離子可溶於水，所以，可先將青菜汆燙3～5分鐘後撈起，然後拌油；若用傳統清炒的方式，無法減少青菜中鉀離子的數量。含鉀高的深綠色青菜有A菜、菠菜、地瓜葉、紅莧 菜、青江菜、青花菜等；要注意的是菜湯不要拌飯、不要喝，外食族可以準備開水，食用青菜前先過濾一下再吃。 至於鉀離子含量低的食材，比如大小黃瓜、冬瓜等，青椒、紅椒、黃椒等椒 類，紅、白蘿蔔以及綠豆芽菜；蔬菜的份量以1天攝取3份來說，大約是2～3碗，比如瓜類1份約1碗，可以吃2種及2種以上不同種類的葉菜類蔬菜。●普遍水果含鉀偏高　淺嘗幾口即可而絕大多數的水果含鉀偏高，一天的攝取量約是女性2顆拳頭的大小。蕭如榆建議，可先從切小塊、減少份量著手，高鉀的香蕉可以吃半根或1／3根，高鉀的番茄、奇異果也可以吃，但份量不宜過多，淺嚐幾口即可；有些水果可先用冷開水泡過再吃，比如質地比較硬的芭樂、蘋果，也可濾掉一些鉀離子。●腎不好不適合吃生食　高蛋白湯汁應盡量避免值得一提的是，腎臟不好的人不適合吃生菜沙拉等生食，因為高鉀的生菜沒有經由開水過水汆燙，濾掉多餘的鉀離子；菇類也是高鉀食材，最好也是燙過再吃，比較安心。而餐桌上常見的豆類和肉類都是高蛋白質的食材，應該避免以肉汁或豆汁拌飯，也要少吃滷肉飯、咖哩飯或燴飯。●白米飯比高纖製品適合　薄鹽醬油、低鈉鹽不建議使用一般人認為高纖的健康營養食材如糙米、五穀米、小麥、燕麥、堅果等製品，含鉀量高，不適合腎病患食用，反而要選擇白米飯、蛋糕等精緻食品。薑母鴨等中藥材藥膳補品、茶葉、咖啡、巧克力等含鉀量高，可以食用，但份量要減少；另外，吃火鍋時，雖有汆燙青菜，但火鍋湯含鉀量高，建議不要飲用。市售的薄鹽醬油、低鈉鹽，以鉀取代鈉的鹹味，但鉀含量高，不建議使用，只要用一般的高級精鹽、醬油即可。●低鉀食物　吃太多一樣不行蕭如榆提醒，很多病人高鉀食物不吃，結果吃多了低鉀食物，結果還是造成高血鉀，明顯偏食的情況 下，很多營養素沒有攝取到，反而造成營養不良，所以，建議從份量及烹調上著手，才能達到營養均衡、鉀攝取適量的目的。（編輯梁惠明）文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

糖鐵自行車道串聯6鄉鎮 從萬金玩到東港林邊

觀光局推動「2021自行車旅遊年」，屏東去年底最新完成萬金糖鐵自行車道，串聯6鄉鎮，從萬巒鄉一路到東港鎮和林邊鄉，匯集客家、平埔族、宗教、農村及漁村文化，相當精彩。萬金糖鐵自行車道總長約31公里，將運糖鐵道活化成自行車道系統後，連結沿山公路185縣道，串起萬巒鄉、潮州鎮、崁頂鄉、南州鄉、東港鎮及林邊鄉等6鄉鎮的觀光景點。縣府交通旅遊處表示，萬金糖鐵自行車道周邊的景點很豐富，除了可欣賞台糖鐵路遺跡，騎士們可規劃行經萬金社區、吾拉魯滋部落、趣訪農園、大樹祈福林地、水泉山公園等周邊景點。除此外，也可以透過社區導覽參觀萬金聖母聖殿教堂與牧羊小徑，參加咖啡與可可的DIY活動、品嘗萬金社區客家與平埔族融合的風味餐等；另可直入萬巒鄉欣賞客家文化聚落，並品嘗萬巒豬腳。交旅處表示，萬金糖鐵自行車道可從萬巒騎到林邊，透過自行車的兩輪視野，除了盡覽屏東的田野風光外，還可穿梭鳳梨田的產業道路、潮州泗林綠蔭隧道及萬金營區的白千層綠蔭隧道；也可跟縣府已規劃的彩虹自行車道串聯，很值得向大眾推薦。來到東港鎮和林邊鄉，大鵬灣國家風景區管理處也與社區規劃了不少自行車行程，鵬管處表示，大鵬灣環湖自行車之旅，是必然的選項，行進東港鎮則有東隆宮等廟宇文化及東港美食。社區規劃的魚線椅DIY、蚵殼蠟燭DIY、一夜干DIY與東隆宮祈福卡許願等都是非常具有漁村特色的活動，最近才剛開放參觀的東港鎮南平社區5座裝置藝術也是亮點之一，鵬管處歡迎民眾到大鵬灣騎鐵馬、尋找秘境打卡點。糖鐵自行車道也可從林邊和東港開始，民眾可帶著自身的鐵馬搭乘高鐵轉台鐵至林邊火車站，暢遊東港與林邊小鎮，再一路沿著自行車道玩到萬巒鄉。相關自行車道路線可參考 屏東縣觀光旅遊網--鐵馬旅遊屏東（https://www.i-pingtung.com/bike）。（編輯：謝雅竹）1100211(中央社)

陳柏惟全面開戰 黃暐瀚：這未必聰明

繼罷捷之後，台灣基進立委陳柏惟、民進黨立委吳思瑤罷免案也將成下一個罷免團體目標。資深媒體人黃暐瀚日前在政論節目中直言，「說不定陳柏惟想要反對罷免票想比高雄市議員黃捷高，現在他是全面開戰，但這未必聰明。」黃暐瀚8日在政論節目《新聞大白話》中說，有人覺得陳柏惟講話粗俗，但陳覺得年輕人喜歡這一味，要把人催出來，說不定想要反對罷免票想比黃捷高，現在陳柏惟是全面開戰，但這作法未必聰明。不過，黃暐瀚分析，因為現在時間還很長，如果因此變成王浩宇2.0，而非黃捷2.0，那當你仇恨值越高、討厭度越高，面對罷免案結果，最後就是被罷免。對於「刪Q總部」將罷免連署送交中選會，陳柏惟說，自己是現任立委，不會欺侮身為老百姓、也是選民的提案領銜人，但若是其他人要下來打，那就是另外一回事。他表示，不知道這場罷免案到底是玩真的還是玩假的，罷免戰還沒開打，也不知會不會是硬仗。如果他和顏寬恒都不支持罷免，那此事就不是藍綠陣營的對立、也非挑戰他個人，那些提案的人就是在挑戰台灣民主制度。至於，昔日對手陳柏惟遭「刪Q總部」發起罷免行動，近日成為各界討論焦點，前立委顏寬恒9日在臉書表示，打從一開始，就表示對於任何公民活動，都表示尊重，「現在的我不代表誰，也不需要誰來代表我，顏寬恒就是顏寬恒，我期許自己能夠披荊斬棘，開創出屬於自己的一條路」。(中時新聞網)

年夜飯新菜色「芋泥炸蝦」　過年圍爐端上桌超簡單

年菜推薦食譜芋泥炸蝦 過年圍爐端上桌超簡單今天就是除夕夜，吃年夜飯是大多數人最期待的時間，但要準備出讓全家都滿意的菜色，對主婦來說是相當艱難的挑戰，因此「愛珠私房菜」分享了一道「芋泥炸蝦」，讓主婦可以用最簡單的方式，製作出澎湃的蝦子料理，不用再為了準備年夜飯手忙腳亂，許多網友看完影片後也留言表示「看起來很好吃」、「今年年夜飯有新菜色了」、「很特別的一道菜，一定好吃」。 製作芋泥炸蝦所需要的材料相當簡單，只需要蝦仁、蒸芋泥、橄欖油、麵包粉、麵粉以及蛋液。首先，將半顆芋頭放入電鍋中蒸熟，再加入奶油及糖用調理機調理均勻，若沒有調理機也可以直接手動攪拌，但所需的時間會較長，芋頭的水分也會比較少；接著加入地瓜粉，將芋泥攪拌成麵團狀，愛珠建議可以在麵團中加入少許橄欖油，比較不容易沾黏在手上。芋泥團準備好後就可以將蝦子包入芋泥中，並依序裹上麵粉、蛋液、麵包粉，待蝦子都包裹完成就可以另起一鍋油鍋。廚師愛珠提醒，油鍋一定要熱才可以將蝦子慢慢放入，放入時千萬不可以用丟的，以免燙傷自己。等待芋泥炸蝦大約炸至呈現金黃色後，就可以翻面繼續油炸，起鍋夾出前再開大火逼油。愛珠表示，因為芋頭原先已經有蒸熟，所以不用擔心芋泥會沒炸熟，只要兩面都炸至金黃色，就表示芋頭炸蝦成功完成了。(中時新聞網)

糖鐵自行車道串聯6鄉鎮 從萬金玩到東港林邊

觀光局推動「2021自行車旅遊年」，屏東去年底最新完成萬金糖鐵自行車道，串聯6鄉鎮，從萬巒鄉一路到東港鎮和林邊鄉，匯集客家、平埔族、宗教、農村及漁村文化，相當精彩。萬金糖鐵自行車道總長約31公里，將運糖鐵道活化成自行車道系統後，連結沿山公路185縣道，串起萬巒鄉、潮州鎮、崁頂鄉、南州鄉、東港鎮及林邊鄉等6鄉鎮的觀光景點。縣府交通旅遊處表示，萬金糖鐵自行車道周邊的景點很豐富，除了可欣賞台糖鐵路遺跡，騎士們可規劃行經萬金社區、吾拉魯滋部落、趣訪農園、大樹祈福林地、水泉山公園等周邊景點。除此外，也可以透過社區導覽參觀萬金聖母聖殿教堂與牧羊小徑，參加咖啡與可可的DIY活動、品嘗萬金社區客家與平埔族融合的風味餐等；另可直入萬巒鄉欣賞客家文化聚落，並品嘗萬巒豬腳。交旅處表示，萬金糖鐵自行車道可從萬巒騎到林邊，透過自行車的兩輪視野，除了盡覽屏東的田野風光外，還可穿梭鳳梨田的產業道路、潮州泗林綠蔭隧道及萬金營區的白千層綠蔭隧道；也可跟縣府已規劃的彩虹自行車道串聯，很值得向大眾推薦。來到東港鎮和林邊鄉，大鵬灣國家風景區管理處也與社區規劃了不少自行車行程，鵬管處表示，大鵬灣環湖自行車之旅，是必然的選項，行進東港鎮則有東隆宮等廟宇文化及東港美食。社區規劃的魚線椅DIY、蚵殼蠟燭DIY、一夜干DIY與東隆宮祈福卡許願等都是非常具有漁村特色的活動，最近才剛開放參觀的東港鎮南平社區5座裝置藝術也是亮點之一，鵬管處歡迎民眾到大鵬灣騎鐵馬、尋找秘境打卡點。糖鐵自行車道也可從林邊和東港開始，民眾可帶著自身的鐵馬搭乘高鐵轉台鐵至林邊火車站，暢遊東港與林邊小鎮，再一路沿著自行車道玩到萬巒鄉。相關自行車道路線可參考 屏東縣觀光旅遊網--鐵馬旅遊屏東（https://www.i-pingtung.com/bike）。（編輯：謝雅竹）1100211(中央社)